Rychlá úleva pro přetíženou mysl: Praktické tipy pro děti i dospělé

Věděli jste, že…

i v tom největším shonu se dá najít rychlá cesta k úlevě a klidu?

Všichni to známe. Ty dny, kdy je toho na nás prostě moc a mysl je přehlcená a nestíhá. Termíny ve škole nebo v práci, nekonečný seznam úkolů, které je potřeba zvládnout, nebo jen přemíra podnětů kolem nás. Dospělí možná znají způsoby, jak to vše zvládnout. Ale co děti, které často nevědí, jak si s vnitřním přetížením poradit? 

V tomto článku se podíváme na to, jak lze rychle ulevit přetížené mysli dětí i dospělých. Zaměříme se na jednoduché a dostupné techniky, které přinášejí okamžitý efekt a zvládne je úplně každý. Protože klid není nadstandard, ale základ pro to, abychom mohli fungovat a užívat si každý den naplno.

Proč je mysl přetížená a jak to souvisí s pochody v těle?

Než se podíváme na konkrétní tipy, pojďme si rychle říci, proč se vůbec cítíme přehlcení a jak to ovlivňuje nejen naší mysl, ale i tělo. Naše mysl je neustále vystavovaná podnětům z okolí – z televizních obrazovek, z komunikace s ostatními… zkrátka z veškerého dění kolem. Obzvlášť citlivé jsou na to všechno děti. 

Je-li toho na nás moc a mysl nestíhá všechny informace zpracovávat, začíná reagovat i tělo. Zrychlí se náš dech, svaly mohou ztuhnout a cítíme vnitřní napětí, neklid nebo úzkost. Jedná se o obrannou reakci, která nás má připravit na "boj, nebo útěk" a je to jasné znamení, že je na čase dovolit si zpomalit. Důležité je umět tyto signály rozpoznat a dát tělu i mysli prostor k úlevě.

Techniky pro rychlou úlevu

Cítíme-li se přetížení, máme k dispozici jednoduché, ale účinné techniky, které nám mohou pomoci vrátit se zpět do rovnováhy. 

Síla dechu

Dech je neuvěřitelně účinný nástroj, který máme vždycky u sebe. Hluboké a pomalé dýchání dokáže rychle aktivovat parasympatický nervový systém, který nás uvádí do relaxačního stavu.

• Praktický tip: Hluboce se nadechněte nosem na 4 vteřiny, poté zadržte dech na 4 vteřiny, pomalu a ještě hlouběji vydechujte po dobu 4 vteřin, a poté zadržte dech po výdechu na 4 vteřiny (jako když obkreslujete čtverec). Můžete si představit, jak s každým výdechem odchází tělesné napětí a neklid.

• Pro děti: Děti si mohou představovat své bříško jako balónek, který se s nádechem nafoukne a s výdechem vyfoukne. Jejich pozornost se zaměří na měnící se bříško a tempo dechu se přirozeně zpomalí.

Dotek jako nástroj k uvolnění napětí

Naše tělo reaguje na dotek velmi intuitivně. Jemný tlak nebo opakovaný pohyb dokáže utišit nervový systém a pomoci s koncentrací.

• Praktický tip: Využijte senzorické pomůcky. Může to být mačkání antistresového míčku, hlazení hebkého materiálu, nebo obtahování Clido cest prsty. Důležité je zaměřit pozornost pouze na dotek a pohyb a dovolit si chvilku nevnímat nic jiného.

• Pro děti: Můžete využít ClidoBox a Clido cesty. Děti jemně a opakovaně obtahují dráhu cest prstem, což vede k postupnému zklidnění a regulaci napětí v těle. Rovněž si mohou vybrat i jinou antistresovou pomůcku.

Klidné místo k odpočinku

Někdy stačí změnit prostředí, kde běžně pobýváme. Nemám na mysli žádnou zenovou zahradu, ale jakékoli místo, kde se cítíte dobře a v bezpečí. Pokud budete chtít, můžete toto místo proměnit ve svůj klidný prostor například za pomoci svíček, květin difuzéru či aromalampy. Pokud vám tyto věci nevyhovují, přizpůsobte si ho, jakkoli budete chtít. Je to pouze váš prostor.

• Praktický tip: Najděte si tiché místo, kde se můžete na pár minut uzavřít a být sami. Usaďte se nebo si lehněte, zavřete oči, pusťte si klidnou hudbu a vnímejte klid kolem vás. Důležité je dát si alespoň na chvíli pauzu od vnějších podnětů.

• Pro děti: Vytvořte doma dětem "tajný" klidný koutek, kam se mohou uchýlit, když jsou přehlcené nebo je jim smutno. Můžete prostor vyzdobit například polštářky a dekou, aby byl co nejútulnější a děti se cítily v bezpečí.

Vypnutí smyslů

Naše smysly nás neustále zásobují všelijakými informacemi – ať už jsou důležité či nikoli. Někdy je potřeba je buď na chvíli vypnout, nebo přesměrovat.

• Praktický tip: Na pár minut zavřete oči a soustřeďte se jen na tiché zvuky kolem vás (třeba tikání hodin) nebo vůni (například vůně květin či oleje z difuzéru). Můžete také jen chvíli pozorovat okolí a všímat si detailů, které vás obklopují, aniž byste cokoli hodnotili a analyzovali.

• Pro děti: Vyzkoušejte hru, která dětem dopřeje chvíli klidu od vnějších podnětů – dejte jim na oči šátek a nechte je si zkusit poznat předměty jen po hmatu nebo podle jejich vůně či zvuku. Nejedná se o utlumení smyslů, ale o jejich cílené přesměrování.

Klid jako základ pro růst a pohodu

Zvládání přehlcení a dopřání si klidu je dovednost, kterou se učíme celý život. Každá malá technika, každý klidný moment, který si dopřejeme, se počítá. Nejde jen o to, "přežít" den, ale o to, být přítomný, soustředěný a mít dostatek energie pro to, co je pro nás opravdu důležité. Ať už se jedná o učení ve škole, práci, nebo radostné chvíle s rodinou či o samotě. Děti, které se naučí regulovat napětí, budou mít pevnější základ pro budování sebedůvěry a překonávání budoucích výzev.